日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不(bù)减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多(duō)了起来

“国家版(bǎn)体重管理指南”的话题

控制体重的小伙伴指明(zhǐmíng)了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃水煮菜(zhǔcài)，吃沙拉吗？

你(nǐ)有进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也(yě)正是因为这个原因，许多(xǔduō)轻食机构(jīgòu)最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访(zǒufǎng)了市区(shìqū)多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气(tiānqì)越热生意越好，店内轻食销量最近(zuìjìn)直线上涨，外卖(wàimài)销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还(hái)介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了(le)700多单。”

小编整理了(le)一份居家轻食食谱

在家里做减脂(jiǎnzhī)餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹(bǎofù)感延长3小时。

其实，管理体重(tǐzhòng)并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的(de)制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较(jiào)小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话(dehuà)尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是(jiùshì)鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒(chǎo)一下就可以。

让我们一起定个小(xiǎo)目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳